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北翔練ラスト前11/19

 投稿者:今井@図書館  投稿日:2008年11月19日(水)18時55分2秒
返信・引用
  昨日は北翔大学で合同練習でした。
以下が昨日のメニューです。

場所:北翔大学
作成:菊地
参加者:酪農>辻さん、励さん、今井、下永、舞香、夏目、菊池、遼、克生、小林
   北翔>阿部、守田

A
w-up200
kick50×6 1:10
pull50×6 1:10
drill50×6 1:10
     25×4×3 0:50
     1s;Sc 2s;head up 3s;spin
swim100×4 turn dash 2:20
    50×8 form fast 1:20
    50×4 des 3:00
down200
total 2600m

B
w-up200
kick50×4 1:30
pull50×4 1:30
drill50×4 1:10
     25×4×3 0:50
     1s;Sc 2s;head up 3s;spin
swim100×4 turn dash 2:40
    50×6 form fast 1:20
    50×4 des 3:00
down200
total 2200m

今年最後の短水の大会となる四大学交流戦がいよいよ今週末に迫ってきました。
それに向けてというのもあり、今回もスピード練でした。

最後のdesはいつもよりさらに長くサイクルをとり、効果的なスピード練ができたと思います。
昨日も僕は途中から参加でしたがdesの最後では感触的にもタイム的にもいい泳ぎができました。

記録の出やすい高速プール、四交戦会場真駒内プールで納得のいく記録を出して締めの道学につなげたいです。
 
 

スピード練11/17

 投稿者:今井@自宅  投稿日:2008年11月18日(火)01時07分51秒
返信・引用
  今日は青年センターでスピード練でした。
以下がメニューです。

場所;青年センター
作成;貴幸
参加者;辻さん、励さん、今井、下永、貴幸、舞香、片桐、菊地、佐藤、夏目、吉田、小林、克生、中嶋、前田、遼

A1
W-Up200
Kick75×6 1:50
Kick&Swim25×4 H 1:00
Pull50×4 form 1:15
    25×4 H 1:00
Head up25×4 1:00
Swim25×4 ALL out 0:30
    50×1 E 2:00
    25×4 ALL out 0:30
Loosen50
Swim50×3×2 Des 2:00
    set rest2:00
S.D12.5×4
   25×2
DOWN
total1850m


A2
W-Up200
Kick75×4 2:00
Kick&Swim25×4 H 0:50
Pull50×4 form 1:20
    25×4 H 1:00
Swim25×4 ALL out 0:30
    50×1 E 2:00
    25×4 ALL out 0:30
Loosen50
Swim50×3×2 des 2:00
    set rest 2:00
S.D12.5×4
   25×2
DOWN
total1750m


今日は短い距離を全力で泳ぐメニューです。
僕は途中から参加しましたが他のみんなはkick→pullと泳ぎを作ってメインに繋げていけたと思います。

最後にS.Dもありレースの時のスピード感を掴めたんじゃないでしょうか。


明日は北翔練です。
今期残り2回となりました。有意義な練習をして結果に結びつけたいですね。
 

昨日の練習11/16

 投稿者:今井@自宅  投稿日:2008年11月17日(月)16時06分59秒
返信・引用
  昨日は青年センターで3コースを使って練習しました。
まずはメニューです。


場所;青年センター
作成;貴幸
参加者;励さん、辻さん、今井、下永、貴幸、舞香、片桐、菊地、佐藤、吉田、小林、克生、中嶋、前田、遼

A1
W-Up400
Pull100×6 1:50
Pull50×8 1:00
Kick100×6
    1E;2:10/1H;1:50
Drill50×8 1:15
Loosen50
Swim100×6 1:30
    50×6 1:15
DOWN
total3350m

A2
W-Up300
Kick50×10
    1E;1:20/1H;1:00
Pull100×4×2 1s;2:00
2s;2:30 set rest2:00
パドルSwim50×6 1:20
Loosen50
Swim100×4×2 1s;1:45
2s;H 2:30 set rest2:00
DOWN
total2850m


昨日の練習は長い距離を道学で泳ぐ人向けなところもありレストが短くスピードを落とさず泳ぐというのがA2ではありました。


今日は短距離、スピード練になるようです。
 

青年センター持久11/14

 投稿者:今井@久々ガスト  投稿日:2008年11月15日(土)00時00分53秒
返信・引用
  今日は持久&最後にスピード練でした。
まずはメニューを

場所:青年センター
作成:貴幸
参加者:励さん、今井、下永、舞香、貴幸、片桐、菊地、正三、吉田、小林、中嶋、克生、前田、遼

A1
w-up200
swim50×8 form・drill
    .etc 1:15
kick50×8 1:00
pull50×8 0:45
swim25×8 0:30
    50×6 0:45
    100×4 1:30
    200×2 3:00
    100×4 1:25
    50×6 0:45
    25×8 0:25
S.D25×8
down
total3800m


A2
w-up200
swim50×8 form・drill
    .etc 1:30
pull50×8 1:00
kick50×8 cho 1:20
swim25×8 0:40
    50×4 1:00
    100×2 2:00
    200×2 4:00
    100×4 2:00
    50×6 0:55
    25×8 0:35
S.D25×8
down
total3000m


今日は持久…しんどかった( ̄○ ̄;)
メイン後半でサイクルOUTしてしまいました。

メインswimはメニュー間のrestは無しで連続して行いました。


きつめのメニューだったので明日に疲れを残さない様にストレッチしたりしてから寝ると良いですねNo.1!
 

北翔練11/11

 投稿者:今井@まんぷく食堂  投稿日:2008年11月11日(火)21時27分57秒
返信・引用
  今日は北翔大学で練習でした。あと数回しかこのキレイなプールで泳げないと思うと名残惜しい。

んでは今日のメニューです。

場所:北翔大学
作成:菊地
参加者:酪農>励さん、今井、貴幸、舞香、菊地、克生、遼、中嶋、小林
北翔>阿部、守田

A1
w-up200
    100×4 IM 2:10
kick150×4 3:00
pull100×4 form 2:20
    50×4 H 1:30
drill25×4 12.5spin 0:50
swim100×6 1E/1H 2:30
    50×4 des 2:00
dowm200
total2900m


A2
w-up200
    50×4 act2 1:20
kick100×6 cho 2:20
pull50×8 form 1:20
drill25×4 head up 0:50
     25×4 12.5spin 0:50
swim100×6 S1 even 2:40
    50×4 E/H by25 1:20
    100×4 S1 des 2:40
dowm200
total2800m


今日はS1練習でした。
サイクルは先週よりさらに長くなっていて、1本1本きっちりスピードを上げていけたと思います。

desの最後は狙いどうりのタイム、とはいきませんでしたが頑張れたと思います。


……もっとスピード上がらないかなぁ´з`
 

プール練11/10

 投稿者:今井@さんたま  投稿日:2008年11月10日(月)23時40分7秒
返信・引用
  励さん、コメントありがとうございますm(_ _)m\(^o^)/

他の部員も練習の感想とかなんでもいいんで書き込んで掲示板を盛り上げてくれるとうれしいですねNo.1!

ではでは今日のメニューです。

場所:青年センター
作成:貴幸
参加者:辻さん、励さん、霞さん、今井、下永、貴幸、舞香、菊地、夏目、正三、片桐、克生、中嶋、遼、小林、前田

A1
w-up200
    50×8 act1 1:00
kick100×4 H 2:00
drill25×6 SLD H 0:50
pull50×8 12.5no breath
    0:45
    25×4 head up 0:40
drill50×6 1:15
swim50×8 スタート・ターン後12.5no breath H 1:10
    100×4×3 cho 2:00
    set rest 2:00
    1s E/H/E/H by25
    2s 50H/25E/25H
    3s E/H by50
dowm
total3550m


A2
w-up200
    50×8 act1 1:15
pull50×8 fr 1:00
    25×6 Sc 1:00
kick100×4 H fr 2:30
drill25×4 SLD H 1:00
swim50×8 スタート・ターン後12.5no breath H 1:30    100×4×2 cho
    1s E/H/E/H by25
    2s E/H by50
dowm
total2700m


今日は人が多かったので2コースしかなかったのはきつかったです。各コースに5人以上いるとなかなかせまかったです。

50×8 hardのタイムが揃えられなかったのが悔しかったです。


今日は練習後にマンモスに挑みました。
マンモスは甘かった。

しかし、僕は先輩と協力してヤツを倒しました。これで四定戦では大ベストを狙える予感がします。


よーし力こぶ頑張ろうドンッ
 

眠い

 投稿者:( ^ω^)  投稿日:2008年11月10日(月)02時44分54秒
返信・引用
  イマイ・ドラえもじもじ君・シュンタロ>>

練習日記おつかれぴーや\(^O^)/

あと十数回しか練習無いんですな・・・

もはや完全に水泳に依存しちゃってるぽれはまだまだ泳ぎ足りないよわ。

今日の練習はフリーとS1両方ともやれてヨカタ。パドルプルの50×8は集中してやれたし楽しかった。S1でもあーいう練習がしたいね!

スイム、下から2ブレ3分切れるようになったのはぽれの中では大きい。

でも、その後のスタートダッシュがうんこだったからまだまだブレは練習不足だわ・・・・



皆さん、
これからどんどん寒くなって練習に行くのも億劫になる時期だけど、道学に向けて1回1回の練習を大切にして頑張ろうNe!!!!
 

プール練11/9

 投稿者:今井@後楽園  投稿日:2008年11月 9日(日)23時56分29秒
返信・引用
  今日も青年センターで練習でした。昨日降った雪も融けて気温も若干上がりましたが、チャリ移動はしんどそうでした。
ではまず今日のメニューを
場所:青年センター
作成:菊地
参加者:励さん、今井、下永、貴幸、舞香、菊地、夏目、克生、中嶋、遼、小林、前田

A1
w-up200
kick100×6 cho 1:55
pull50×8 0:40
    100×4 des S1 2:30
swim100×6 fr 1:25
    50×4 build up 1:20
    200×3 S1 des 4:20
S.D50×2
dowm200
total3300m


A2
w-up200
    50×8 act1 1:20
kick100×4 cho 2:20
pull100×6 cho 2:05
    50×4  des 1:30
swim150×4 onパドル 3:10loosen50
S.D25×2
   50×1
dowm200
total2750m


今日の練習はスピード持久練でした。
サイクルはきつめでレストが少ないですがスピードを維持して泳ぐことで持久力をつけるのが狙いでした。
道学まではあと10回ちょっとの練習がありますがもう少しはこういう練習が続くかと思います
 

プール練11/7

 投稿者:今井@谷カー  投稿日:2008年11月 7日(金)22時35分12秒
返信・引用
  今日はいつもの青年センター練でした。
ではまずメニューからパー

場所:青年センター
作成:菊地
参加者:励さん、下永、今井、菊地、夏目、吉田、克生、遼、中嶋、前田、小林谷さん

A1
w-up200
kick50×4×3
    1s;1:00 2,3s;0:55
pull(50×3 S1 form 1:00
     50×1 H)×4
     S1がfrは呼吸4回
swim50×4 des 1:00
    50×6×2 0:40
loosen50
swim100×6 S1 even
    last H 2:00
S.D 25×2
down200
total3300m


A2
w-up200
pull50×6 cho 1:10
kick/swim50×6 1:20
swim50×4 des 1:30
    100×8 all H 2:20
loosen50
swim100×6 IM 2:30
S.D12.5×4
dowm200
total2700m


A1の人の感想は…
しんどかった…
と言うことでした。

A2は一つ目のswimがつらかったですね( ̄○ ̄;)
all Hで8本…後半はだいぶタイムが落ちてしまいました。

う~む、頑張らねば力こぶ

克生が今日はAllバタフライで頑張ってました。
upからしんどそうでした(°Д°;)

明後日も頑張ろう。
 

筋トレ11/6

 投稿者:今井@自宅  投稿日:2008年11月 6日(木)23時25分29秒
返信・引用
  今日は筋トレの日でした力こぶ
諸事情により13時と18時の2回、各1時間。

まだ筋肉に痛みはありません。歳はとりたくないモノです。
新陳代謝がわるくなっているのです。

今日の18時からの筋トレには京都から遥々、谷さんが参加してくれました。

ぼくが谷さんを筋トレで見たのは現役時代含め今回で2回目です。
まさか谷さんと再び筋トレをご一緒できるとは…


今日の1回目の筋トレでは主に腹、背筋を、2回目では腕を中心にトレーニングしました。
体幹を鍛えて泳ぎのブレを押さえる目的で、また二の腕と肩胛骨周りを鍛えて肩関節を補強してました。
肩痛いんで↓

体重を計ると60kgちょっと…だいぶ体重が戻ってきました。あと2、3kg増やしたいなぁ温泉
 

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